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バレエダンサー整体アミカル

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足首捻挫の解説ページです.                       

このページの解説者

Body-Repo バレエダンサー整体アミカル代表

バレエアミカルアスレティックトレーナー

柔道整復師

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

スポーツ科学修士

このページでは、バレエで多く発生する足首の捻挫について解説しています.

1.バレエの足首捻挫について

バレエの中で一番多いケガが足首の捻挫なんです。

バレエでは、ポワントやルルベと言った足首を垂直に近いもしく、もしくはそれ以上にする必要があります.これは足首が捻挫をしやすくなる内反や底屈方向ギリギリであるとも言えます.よって僅かなアンバランスなどによって捻挫が発生しやすく,バレエのケガの中で一番多いのは足首の捻挫であるとされています.

 

”捻挫”って

捻挫ってよく聞くと思います。捻挫とは診断名で使われることもありますが発生した状態を示す場合で使うことがあります。よって、捻挫で骨が折れてしまったり、骨にひびが入ったり、骨と骨をつなぐ靭帯(じんたい)と言うバンドを切ったり伸ばしたり、足首の周りを通る腱(けん)を伸ばしたりすることがあります。このように挫いて折れたり、切れたり、伸びたりしたことは放っておいても自然に治るわけではないのです。正しい処置(治療)が必要になってきます。

捻挫をしてしまう原因は

特にレッスンの後半に疲れてバランスが取りにくくなったところやアテールが甘くなったところで足首を内捻り(うちひねり)して足首を捻挫してしまうことが多くみられます。 

但し、日常生活上でも体育の授業、ハイヒールを履いて走った時、階段を下る時などにも捻ることがあります。

どうすれば伸びたり、切れたりするのが分かるの?

骨はレントゲンやMRIでなければわからないので整形外科や病院で撮ってもらえます。腱や靭帯は、レントゲンには映りません。よって触診や徒手検査法で確認することが有効です.  触診や徒手検査法は経験のある専門家に行ってもらう必要があります。触診や徒手検査によって細かく捻挫の程度やタイプを見極めることが非常に重要です。

足首捻挫の治療はどこに行けばいいの?

先ず初めに、骨折やひび(不全骨折),骨端線理解などの有無を判断するためにレントゲンやMRIを備えた整形外科や病院に行くことをお勧めします。成長過程で身長の伸び盛りお子様の場合は骨の密度が一時的に低下していることもあります。そうすると僅かな捻挫でも骨折やひび(不完全骨折)が入っているかいないかを診断を受けましょう。

しかし、病院や整形外科ではほとんどの場合が湿布や固定、日数が経ったら電気を掛けるだけがほとんどで正直治療と言えることはしてもらえないケースが多く聞かれます.

そこで、病院や整形外科で診断が終わったら、バレエに理解があることに加え、徒手的に足首を本来あるべき状態に戻し整え、トレーニングをしてもらえるところを探して専門的な治療を受けましょう。

足首捻挫をして治療を受けるまでの応急手当は?

RICEと言う言葉を聞いたことがありますか?RICEとは

R=安静にする。

I=冷やす。

C=圧迫する。

E=挙げる。

の頭文字を取った応急手当の方法です。自分で出来ることを行いましょう。

足首捻挫でしてはいけないことは?

捻挫をして一番してはいけないことは、捻挫をして腫れや熱感があるにもかかわらず揉んだり、ほぐしたり、無理に動かしたり、ストレッチすることです。      理由は揉んだりほぐしたり動かしたりすることで傷めた組織を余計に傷つけてしまうからです。 特に注意したいことは揉んだりほぐしたりすると場合によっては一時的に痛みだけ緩和されることもあります.これらの多くが揉むほぐすことで痛みが一時的に麻痺しているだけで根本は治ってはいません.また捻挫をしてしまったりクセになってしまうことがあるからです.

通常、足首捻挫はどれくらいで治るの?

捻挫はどの靭帯(じんたい)を傷めたのか、靭帯の伸び具合(程度)によって1度、2度、3度と程度があり治る期間はことなります。

【一般的な治る期間】

1度:靭帯が伸びるもの 約1~2週間 *場合によっては2~3日

2度:靭帯が一部切れるもの 約4~6週

3度:靭帯が全部切れるもの 約8週

以下のどの靭帯(じにたい)が伸びているのか、一部伸びているのか、全部切れたのか、また本数によって治る期間はことなります。
①ぜんけいひじんたい ②しょうひじんたい ③こうきょひじんたい 
④ぜんけいひじたい⑤にぶんじんたい ⑥ひこつきんけん 
⑦ぜんひこつきんけんしたい ⑧じょうひこつきんけんした

左足足首を外側から見た靭帯(じんたい)や腱(けん)の位置

バレエの場合、トゥ・シューズを履いている時と履いていない時では捻り方がことなります。トゥ・シューズを履いている時は足首が垂直に近い状態になっているため④の前脛腓靭帯(ぜんけいひじんたい)を傷めることが多くあります。ジャンプの着地で外側に体重が乗ると足首が内捻りして時は①(ぜんきょひじんたい)②(しょうひじんたい)を傷めることがあります。回転で躓いた時は⑤(にぶんじんたい)を傷めるケースもみられます。またバレエではこれらの靭帯や腱を複合的に傷めることもあります。よって一般的な期間より長期間掛かることもあります。治る期間をしっかりと見極めるためにはレントゲンやMRI検査のみならず触診(しょくしん)や徒手検査(としゅけんさ)が非常に重要になってきます。なぜなら、腱や靭帯は画像に写りにくいからです。

バレエはどれくらいで出来るの?

上記の一般的な治る期間については、日常生活に支障が掛からなくなるまでを基準にしています。しかしバレエは日常生活よりも遙かに高い動きや負担が要求されるため上記によりも回復期間は長く見込んでおいた方がよいでしょう。特に初めて捻挫した場合などは大事を取って長期間足を強くすることに時間を掛けた方がいいでしょう。バレエ復帰についての期間の推定は、足首捻挫の程度に加え、受けた治療やリハビリの質によって大きくことなります。

特に重要なのが捻挫をした日から治療開始までの期間が短いこと初期治療で足首をしっかりと戻して整えることです。この2つが回復期間を早める決め手になります。

バレエに復帰するためにやるべきこと!

足首の捻挫は、癖になりやすいことでも有名です。 癖にしないようにするためには痛みを基準にしないことです。痛みがなくなると治ったと思い早くバレエを再開しがちです。しかし痛みが消えるというのは回復の50%~60%に過ぎません。残りの50~40%までもしっかりと治療や筋トレ、段階的に荷重や難度を挙げながらレッスンに取り組むことがとても大事です。

バレエでは足首周辺への負担が多いため捻挫が癖になり悩んでいるダンサーも数多くいます。そうならないためにも専門家のアドバイスを受け入れながらしっかりと休むべき時は休むようにしましょう。 

あなたが普段しっかりレッスンしているのであれは決してバレエを休んでいる間に技術が落ちることはありません. 一時的なスタミナ低下によって技術が続かないだけなのです. トレーニングによってスタミナを維持もしくは強化しておけばスムースにバレエに復帰することが可能です.

 

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