バレエアンディオールの正体とは、
アンディオールは「開く」ものではありません。
外側支持から内転筋が自然に働く、
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論
En Dehors Outside Inner Chain
を公式解説。
En Dehors Outside Inner Chain
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論
■ アンディオールとは、本当に「開くこと」なのでしょうか？
日本の多くのバレエ指導では、
- もっと開いて
- 内ももを使って
- 外に回して
と言われます。
しかし――
アンディオールは、
単に“開く動き”ではありません。
■ アンディオールの正体とは？
アンディオール（en dehors）とは、
本来「外へ向かう」「外側へ」という意味です。
つまり重要な感覚は、
外に向かい、外で支えられていること。
アンディオールは、角度ではなく、
身体の中で起こる“連鎖”によって成立します。
■ 文化によって育つ身体感覚の違い 仮説
バレエの本場である欧米では、
幼少期から「外へ向かう身体表現」が日常に多く存在します。
たとえば
- 背中で胸を張る姿勢
- 大きなジェスチャー
- 空間を使う動作
- 外へ見せるファッション文化
一方、日本では、
- 身体を小さく収める
- 控えめな所作
- 内側へまとめる姿勢
- 着物を着た時の歩き方
- お辞儀
といった文化的傾向が強く、
“外に向かう感覚”が育ちにくい傾向であることが
考えられます。
その結果、日本人は
- 外側支持感覚
- 外への方向感覚
- 外旋保持感覚
が弱くなりやすいのです。
■ 指導言語が身体感覚を作る（仮説）
アンディオールの感覚形成には、
文化的身体習慣だけでなく、
指導で使われる言葉も深く関わっています。
日本では、
- 内ももを使う
- 内ももを開く
- 内ももを締める
など、内側意識を促す言葉が多く使われます。
一方、欧米では、
- 背中を使う
- 外側を使う
- サイドを広げる
など、外方向への感覚を促す表現が多く見られます。
この違いが、身体感覚の形成に影響し、
アンディオールの捉え方にも差を生んでいる可能性があります。
そのため、
日本人には特に、
外側感覚を意識的に育てる、
バレエ再教育が必要ではないでしょうか。
■ アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論とは
バレエダンサー整体アミカルでは、
アンディオールを次のように定義しています。
外側から始まり、
内側へ自然につながる身体連鎖感覚
その流れはこうです
① 外側支持
外側で身体を支える
↓
② 外転・外旋保持
脚が外方向へ向かう
↓
③ 骨盤安定
骨盤が正しく支えられる
↓
④ 内転筋自然参加
内ももは結果として働く
↓
⑤ アンディオール成立
内ももは“先に使うもの”ではなく、
後から自然に参加するものです。
■ なぜ「内ももを使う」だけでは崩れるのか？
内ももだけを意識すると、
- 内側に閉じる
- 骨盤が詰まる
- 鎌足気味になる
- 支持が崩れる
結果
形は作れても、動けないアンディオールになる
■ 正しいアンディオールは「外から始まる」
外を作れば、内は入る。
アンディオールとは、
外側で支えるから、内腿が自然につながる機能
■ この理論が変えるもの
この理論を理解すると：
- ターンアウトが安定する
- 膝が伸びる
- アラベスクが伸びる
- 背中が使える
無理に開かず、自然に使える身体へ変わります。
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーンで、
重要な役割を果たす。外側支持機構とは。
■ 外側支持機構とは何か
このアンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論で、
重要な役割を果たすのが
外側支持機構です。
外側支持機構とは、
アンディオールの起点となる「外で支える力」を生み出す仕組みで、
主に次の組織が関わります。
■ 主な外側支持機構
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論における外側支持機構は、
単一の筋ではなく、上肢から下肢まで連続する外側筋膜ラインによって構成されます。
上半身支持連鎖
- 上腕三頭筋および腱
- 広背筋および腱
- 前鋸筋
- 体幹外側筋群（腹斜筋群）
骨盤安定連鎖
- 中殿筋・小殿筋・大殿筋（殿筋群）
下肢支持連鎖
- 大腿筋膜張筋
- 腸脛靭帯
- 腓骨筋群
これらが連動することで、
外側支持
↓
外転外旋保持
↓
軸形成
↓
軸回旋
↓
内転筋自然参加
↓
アンディオール成立
という連鎖が成立します。
■ 外側支持機構がアンディオールを生む理由
つまり、外側支持が弱いと、内転筋群は正しく働かず、
アンディオールは成立しません。
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論において、
最も重要な起点となるのが、下肢の外側支持機構です。
外側支持機構の特徴は、大きく2つあります。
① 強化しても肥大しない支持組織であること
下肢外側支持機構の中心となる腸脛靭帯は、
人体最大級の支持靭帯組織です。
筋肉ではないため、
鍛えても肥大せず、しなやかな支持力を維持できます。
さらに、
高い粘弾性を持つため、
伸張しながら安定した支持作用を発揮します。
そのため、バレエダンサーにとってもは
非常に有益な組織であり、武器になります。
これは、バレエに必要な
- 長いライン
- 軽い支持
- 持続的安定
を生み出す重要条件です。
② 深層外旋六筋と連結していること
大腿筋膜張筋の下では、
この外側支持機構は股関節深層にある外旋六筋群と連結しています。
そのため、
外側支持が働くと、
自然に股関節外旋が誘導されます。
つまり、
アンディオールは、筋力で回すのではなく、
外側支持によって導かれる構造なのです。
■ 下肢アンディオールの成立原理
特に下肢では、
外側支持機構が脚を伸展方向へ支え、
↓
下肢に軸が形成され、
↓
その軸に沿って自然な軸回旋が生まれます。
この軸回旋こそが、
無理のないアンディオールを成立させる鍵です。
■ まとめ
アンディオールは、外側支持による軸形成から始まる。
内ももを先に使うのではなく、
外側支持
→ 軸形成
→ 軸回旋
→ 内転筋自然参加
アンディオール成立
これが、本来のアンディオールの流れです。
■ 4軸ドリルとの関係
この理論を実現するために必要なのが、
Reposition®4軸ドリルです。
4軸：
- 足（外への方向）
- 体幹（外に乗る）
- 骨盤（制御）
- 支持ライン（外で支える）
4軸が整うと、チェーンが自然に機能します。
■ 硬い人は、
いきなりアンディオール連鎖を作れません。
そのため、
感覚教育ストレッチで“感じる柔軟性”を育てるのが、
バレエファンクショナルストレッチです。
そこからチェーンがつながります。
■ バレエダンサー整体アミカルの考え方
私たちは、
アンディオールを「形」ではなく、
形を作る機能
として捉えています。
■ 一言で言うなら
アンディオールは、
外側から始まり、内腿へつながる。
長年、内腿を使いたいと考えていた答えは、
外側から始まる、が
アンディオール・アウトサイド・インナーチェーン理論の回答です。
■ まずは体験してください
アンディオールは、
理解するだけでは変わりません。
実体験を踏み、
感覚的に身体に落とし込めるようになることです。
体験し、感じ、繰り返し学習し、
身体で覚えることで初めて変わります。
バレエダンサー整体アミカルの
アンディオールプログラムは、
外側支持機構を活用した
アンディオール・アウトサイドインナー・チェーン理論に基づき、
子供から大人まで、再現性高くアンディオールを構築できる
パーソナルトレーニングプログラムです。
▶ 初回体験は、↓のページよりお申込み下さい。
前の記事へ