バレエ子供足部柔軟力ストレッチは、つま先の伸び、甲出し、ポワントワーク、アンディオールの妨げとなるバナナ足・鎌足・内またを、足部柔軟力ストレッチで子供のうちから柔らかく強く育てる、バレエ学習型パーソナルプログラムです。
バレエ(子供)柔軟力ストレッチレベルⅠ
LEVEL Ⅰ｜甲出し・足部柔軟力育成プログラム
バレエダンサーが最初に鍛える部位は、足部です。
バレエの身体づくりは、足づくりからはじまる。
美しく伸びる甲とつま先。安定したルルヴェ、ポワント、ターンアウト。
一流のバレエダンサーほど足部を強く柔らかく自由自在に
刷毛で絵を描くように、お猿さんの足のように動かすことが可能です。
そのためバレエダンサー整体アミカルの「バレエ柔軟力ストレッチレベルⅠ」は、
まず、足部のストレッチ、足の使い方から入ります。
Reposition®バレエ柔軟力ストレッチは、身体づくり・トレーニング・ウォームアップを一体化した、
独自のバレエ身体育成プログラムです。
LEVEL Ⅰでは、甲出し・足部柔軟力を中心に、全身の柔軟性と正しい身体操作を学びます。
目指すのは、毎日のレッスン前に45〜60分のバレエストレッチメニューを、
自分で正しく実践できるようになること。
そして、これが当たり前になること。
10回で覚える。毎日続ける。一生使える。
その場限りのストレッチではなく、
成長してからも自分の身体づくりに活かせる方法を学習します。
こんなお悩みはありませんか？
- 足の甲が出ない、つま先がきれいに伸びない
- 足が硬い、動かない、指が丸まる、縮じまる
- 鎌足・バナナ足になりやすい
- アンディオールができない
- ルルヴェで足首がぐらつく、安定しない
- プリエで膝が内側に入ってしまう
- 膝が伸びにくく、脚のラインが気になる
- 開脚・前後スプリッツがなかなか柔らかくならない
- 背中が硬く、アラベスクで思うように身体を使えない
- 自宅で何をストレッチすればよいか分からない
- 毎日頑張っているのに、身体の変化を感じにくい
これらの課題は、小学生に多い課題ですが、足部柔軟力が関係しています。
足部の使い方、関節の可動性、身体を支える力、骨盤や体幹のコントロールなどが関係している場合もあります。
アミカルでは、一人ひとりの身体を評価し、必要なストレッチとエクササイズを指導します。
なぜ、アミカルは足づくりから始めるのか？
バレエダンサーには、足部巧緻性が必須だからです。
バレエでは、プリエ・ルルヴェ・タンジュ、そしてトゥシューズなど、足部に負荷が掛かる動作を繰り返します。
例えば、甲の柔軟性を高めても、つま先を伸ばすときに足首が鎌足になっていたり、ルルヴェで足部を適切に支えられなかったりすると、せっかくの柔軟性を踊りの中で十分に活かせません。
そのため、アミカルでは最初から、即実践できる足の使い方を指導し、レッスンで活かせるようにします。
足と股関節を連動させるプリエ、内側を使うルルヴェ、甲とつま先を綺麗に伸ばす。
先ずは、バレエレッスンで意識して実践する。
そして毎日のストレッチとトレーニングによって、必要な柔軟力を育てていきます。
アミカルのバレエ柔軟力ストレッチは、3つがワンセット
① 身体づくり
甲・つま先・足関節・股関節・背中など、バレエに必要な柔軟性と可動域を育てます。
ただ伸ばすのではなく、身体の特徴に合った動かし方を学びます。
② トレーニング
柔らかくなった身体を、自分の力で支え、コントロールするためのエクササイズを行います。
足部の支持力、プリエ・ルルヴェの身体操作、骨盤や体幹の安定性などを身につけていきます。
③ ウォームアップ
ストレッチとトレーニングで学んだ身体の使い方を、バレエの動作につなげます。
レッスン前に自分の身体を整え、動く準備をする習慣を育てます。
身体を育てる・支える・動きにつなげる。
この3つを一つのメニューとして実践することが、アミカルのバレエ柔軟力ストレッチの特徴です。
毎日のレッスン前45〜60分が、バレエの身体を育てる
アミカルのRepositino®バレエ柔軟力ストレッチは、短時間で数種目をこなすだけの準備運動ではありません。
多種多様なストレッチやエクササイズを、45〜60分かけて丁寧に積み重ねる身体づくりのメニューです。
足趾、足部から股関節、骨盤、背中、胸郭、体幹、腕まで。
一つひとつの動きを正しく行い、全身を連動させながら、バレエに必要な身体の条件を育てるメニューです。
LEVEL Ⅰで学ぶ基本メニュー
足部・甲出し・つま先
足関節や足指の動き、甲出しのための柔軟性、足部の支持力、鎌足・バナナ足になりやすい使い方の修正。
プリエ・ルルヴェの身体操作
足裏の荷重、膝とつま先の方向、重心移動、足首の安定性。
開脚・前後スプリッツ
股関節と骨盤の位置を理解し、下肢の柔軟性を育てるエクササイズ。
背中・上半身の柔軟性
胸椎・肩周囲の可動性、背中の動き、体幹で身体を支えるための基本エクササイズ。
バレエ動作への接続
タンジュ・プリエ・ルルヴェなど、日頃のレッスンで学んだ身体操作を活用する練習。
これらを組み合わせ、身体の状態に合わせた基本メニューを習得していきます。
※45〜60分は目標とする基本メニューの所要時間です。年齢・成長段階・疲労・レッスン量などに応じて、種目・負荷・実施時間を調整します。
なぜ、10回の継続指導が必要なのか？
メニューを覚えることと、正しく身につけることは違います。
アミカルのLEVEL Ⅰでは、10回の指導を通して、毎日のバレエストレッチメニューを段階的に習得します。
1〜5回目は、身体の使い方を学びながらメニューを完成させる期間。
プリエ・ルルヴェ・甲出しなど、レッスンですぐに活かせる身体操作を最初に指導します。
その後、開脚・スプリッツ・背中などの種目を加え、全身の基本メニューを覚えていきます。
6回目頃からは、メニュー全体を通して実践する期間。
種目を一通り覚えたら、自分で順番に実践できるようにしていきます。
7〜10回目は、動作を洗練させ、習慣化する期間。
一つひとつのフォーム、身体の位置、力の入れ方、動作の正確性を確認・修正します。
目指すのは、指導者がいなくても、自分で身体づくりを続けられることです。
バレエ柔軟力ストレッチLEVEL Ⅰ｜10回育成カリキュラム
| 回数 | 指導テーマ | 学ぶ内容 |
|---|---|---|
| 第1回 | 身体評価 プリエの身体操作 | 足裏の荷重、膝・股関節・骨盤の使い方を確認。普段のレッスンで実践する。日常の歩き方など |
| 第2回 | ルルヴェの身体操作 | 足部の支持力、重心移動、足首の安定性を学ぶ。日常の歩き方など |
| 第3回 | 甲出し・つま先・アンディオールの柔軟力 | 甲・足関節・足指の柔軟性と、つま先を正しく伸ばす方法を学ぶ |
| 第4回 | 開脚・スプリッツの柔軟力 ストレッチ | 股関節・骨盤を適切に使う下肢のストレッチを習得する |
| 第5回 | 背中・上半身の柔軟力ストレッチ | 胸椎・肩周囲・体幹のエクササイズを学び、基本メニューを完成させる |
| 第6回 | 全身メニューの統合 | 45〜60分のメニューを通して実践する段階へ進み、順序とフォームを確認する |
| 第7回 | 上記、③④⑤身体操作の洗練① | 足部・膝・股関節の動きを細かく確認し、正確性を高める |
| 第8回 | 上記、③④⑤身体操作の洗練② | 骨盤・体幹・背中の使い方を確認し、全身の連動を高める |
| 第9回 | 自主実践・個別修正 | 自分でメニューを実践し、苦手な動きや個別課題を修正する |
| 第10回 | 最終評価・習慣化 | 身体の変化、メニューの習得状況、実践習慣を確認し、次の課題を設定する |
※初回は身体評価を行い、各回でも必要に応じて動作を確認します。
※第6回以降の45〜60分の通し練習は、レッスン前に行うことを想定した実践的な指導となります。
※カリキュラムは標準モデルです。身体の状態や習得状況によって指導順序・内容を調整します。
10回終了後も、一生使える身体づくりへ。
LEVEL Ⅰの目標は、10回の指導を受け終えることではありません。
自分の身体を理解し、必要なストレッチとトレーニングを、毎日の習慣として続けられるようになること。
子どもの頃に学んだ基本メニューは、成長やバレエの技術、
身体の状態に合わせて調整しながら、長く活用できます。
一度覚えて終わりではなく、繰り返し実践することで、柔軟性・支持力・身体操作を育て続けていく。
それが、アミカルのバレエ柔軟力ストレッチは「一生使えるバレエストレッチ」です。
バレエリーナらしい体型も作る、Reposition®3段階のプログラム
LEVEL Ⅰ｜甲出し・足部柔軟力
足部を中心に、全身の基本的な柔軟性・支持力・身体操作を学び、毎日のバレエストレッチを習慣化します。
LEVEL Ⅱ｜柔軟力＋スタイル改善
柔軟性をさらに育てながら、姿勢・アライメント・身体の使い方を整え、バレエの美しい体型、ラインを育てます。
LEVEL Ⅲ｜バレエS&Cストレッチ
柔軟性と筋力・支持力を組み合わせ、細くても強い、バレリーナ体型を作ります。
LEVEL Ⅰで習得した身体づくりの基本を土台に、LEVEL Ⅱ・Ⅲへと発展させていきます。
受講料金
LEVEL Ⅰ｜甲出し・足部柔軟力育成プログラム
個別指導45分 ・60 分× 10回
55,000円（税込）・77.000円（税込）
初回から10回育成プログラムをお申し込みの場合、初回身体評価と説明４０分・指導４５分（通常12,100円）を無料で実施します。
初回身体評価・指導 約90分（指導45分） ＋ 継続指導45分・60分×10回 ※初回は全体が長いため45分指導となります。
合計11回の受講となります。
※ストレッチ・トレーニングは継続プログラムとして提供し、単発指導は行っていません。
よくあるご質問
Q．甲が硬い子でも受講できますか？
はい。足部の柔軟性や骨格には個人差があります。身体評価をもとに、無理のない方法で指導します。
甲出しは、骨格の形を強制的に変えることを目的としたものではありません。関節に過度な負担をかけず、柔軟性と身体操作を育てます。
Q．甲出しだけでなく、開脚やスプリッツも教えてもらえますか？
はい。LEVEL Ⅰでは、足部を中心に、開脚・前後スプリッツ・背中の柔軟力を高めるストレッチも学びます。
Q．毎日45〜60分行わなければいけませんか？
身体的変化を期待するのであれば、少なくとも週５日以上、必ずレッスン前に45〜60分の基本メニューを習得し、継続して実践する習慣とすることをお勧めします。大切なことはストレッチを特別なもににしないことです。
Q．10回で身体は変わりますか？
はい。変わります。はい。変わります。
当院の指導やアドバイスを守り、週5日以上1日45分以上、継続してに取り組んでいただくことで、身体の変化はでます。 アミカルでは、これまでの指導を通して、実際に身体の変化を生み出してきました。ポイントは、指導やアドバイスを守り、週5日以上1日45分以上です。
但し、身体の変化には個人差がありますので保証するものではありません。ご了承下さい。
Q．10回終了後はどうなりますか？
習得状況や身体の課題に応じて、LEVEL Ⅰで学んだメニューの継続、LEVEL Ⅱへの発展などをご提案します。
Q. そちらでお伺いして指導を受ける場合、頻度はどれくらいがいいでしょうか。
最初の身体の使い方は、日々のレッスンに直結するため1～2週間以内に受けて頂くことをお勧めします。ストレッチは習熟状況と実施頻度によりことなりますが２～３週間をおすすめしております。詳しくはご来院時にご相談ください。
バレエダンサーにとってストレッチは当たり前です。
バレエストレッチは、特別な日のトレーニングだけではありません。
毎日のレッスン前に、自分の身体と向き合い、必要なストレッチとエクササイズを丁寧に積み重ねること。
その習慣が、これからのバレエを支える土台になります。
バレエダンサーにとって、当たり前のことなのです。
バレエダンサー整体アミカル
Reposition® バレエ柔軟力ストレッチ Level1
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子供バレエ柔軟力は、足部から。
先ずは、足作り足部柔軟性から。
子どものバレエ柔軟性は足元から。
甲出し・つま先・足首の柔軟性を中心に、開脚・スプリッツ・背中の柔軟性まで
段階的に学ぶ10回育成プログラム。
バレエダンサー整体アミカルが、成長期に合わせた身体の使い方を個別指導します。
〒182-0004 東京都調布市入間町1-39-35 ハイムM&S成城北地下１階バレエ教室バレエアミカル内
バレリーナが通うバレエ整体コンディショニング.バレエダンサー整体アミカルへ
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