中学生になって身体が硬くなった、脚が太く見える、お尻や股関節が硬いなど、バレエの身体の悩みに。Reposition®バレエストレッチパーソナルトレーニングは、柔軟性だけでなく骨盤・股関節・膝・足部のアライメント、支持力、身体操作を評価。柔らかくするだけでなく、美しく使える脚と理想のバレリーナ体型・バレエラインを育てます。
バレエストレッチ｜柔軟力＋骨格スタイル養成
中学生からの「身体の硬さ」「脚のライン」に悩む
バレエダンサーへ
小学生の頃より、身体が硬くなった。
毎日ストレッチしているのに、なかなか柔らかくならない。
前もも・外もも・ふくらはぎの外側が気になり、脚が太く見える。
お尻が硬く、開脚やアンディオールがしにくい。
脚を高く上げようとすると、前ももがガチガチに力が入ったりする。
お教室の先生から、内側が使えていないと言われる。
中学生頃になると、身長や体格の変化とともに、
これまでと同じストレッチや身体の使い方では
「以前より硬くなった」「脚が上がらなくなった」
と感じることがあります。
だからといって、必要なのはただ強く、長く伸ばすことではありません。
大切なのは、
まず、今の柔軟性と身体の使い方
がどうなっているのかを評価すること。
そのうえで、柔らかさに、強さを備えた柔軟力を育て
理想のバレリーナ体型へ、バレエラインへ。
バレエの身体のこんなお悩みはありませんか？
中学生以降のバレエダンサーから、こんな相談を受けることがあります。
- 小学生の頃より身体が硬くなった
- 毎日ストレッチしているのに柔らかくならない
- 開脚すると、お尻やももの裏が強く張る
- 前もも・外ももの張りが気になる
- 脚が太く見えるのが気になる
- 膝を前ももで伸ばすので撓りがない
- 脚を上げると前ももに力が入りすぎる
- お尻が硬く、アンディオールしにくい5番に入らない
- デベロッペで脚の付け根が詰まる
- アラベスクで腰ばかり反ってしまう
- ストレッチでは脚が上がるのに、自分では上げられない
- 開脚が停滞している
- 先生から「内側が使えていない」「身体の使い方」「脚のライン」を指摘される
- コンクールに向けて、柔軟性だけでなく身体条件そのものを改善したい
一つでも当てはまる場合、必要なのは「もっとストレッチすること」ではなく
「ストレッチのやり方」と「身体の使い方」
を見直すことです。
「脚が太くなった気がする」
バレエの脚のラインは、正しいバレエストレッチと使い方で変わります。
中学生頃から、
「前ももが張ってきた」
「外ももが目立つ」
「膝上がすっきり見えない」
「脚を上げると太ももに力が入りすぎる」
「昔より脚が太く見える」
と悩む方もいます。
Reposition®が目指すのは、
ストレッチのやり方や身体の使い方を変えること。
骨格は変えられなくても、
筋肉の付け方は、育てられる。
脚の太さだけを見るのではなく
どのように日頃使っているのかを評価する。
理想のバレリーナ体型までになるまでを考える。
それがReposition®の考える身体づくりです。
Reposition® バレエ柔軟力ストレッチで
理想のバレリーナ体型へ
01 REPOSITION｜整える
正しく整った骨格位置でストレッチを行います。
02 SUPPORT / STRENGTH｜内側・中心で支える
外側ではなく、内側、中心で支える身体の使い方を覚えます。
03 FLEXIBILITY｜意識して伸ばす
ただ伸ばすだけでは、可動域は広がりません。
どこから伸ばすのか、どうストレッチするのかが重要です。
04 CONTROL｜操る
可動域を自分で操れる状態を育てます。
05 MOVEMENT｜動く
正しい身体の使い方のもとバレエ動作に落としこみます。
06 PERFORMANCE / LINE｜魅せる
最終的な目的は、角度を競うことではありません。
バレエは芸術です。
柔軟性・支持力・身体操作をバレエの動きへ統合し、
ターンアウトから膝、つま先までつながる美しいラインへ。
一人ひとりの骨格を活かし、自分の身体を美しく魅せる技術を育てます。
バレエで使える正しいストレッチしていますか。
例えば、
デベロッペ⇒体幹の可動域ストレッチ
アラセゴンド⇒開脚、骨盤可動性
アラベスク⇒腹部柔軟性と胸郭骨盤可動域
アンディオール⇒股関節だけではなく、足関節が重要です。
どのように柔軟力を育て、
動きへつなげていくかが重要です。
まず、理想的なバレリーナ体型との解離を評価します。
同じ「脚が上がらない」という悩みでも、理由は一人ひとり違います。
柔軟性が不足している場合。
可動域はあるけれど、自分で保持できない場合。
骨盤が崩れている場合。
左右差が大きい場合。
脚を上げようとして必要以上に力が入っている場合。
だから、最初から全員に同じストレッチを行うのではありません。
Reposition®バレエ柔軟力ストレッチ
パーソナルトレーニング身体評価
初回は、
姿勢・アライメント
股関節・骨盤の状態
柔軟性・ROM・開脚・スプリッツ
足関節柔軟性・ポワントエクステンション
Active ROM leg-hold stretch Active Développé
脚のライン
などを確認します。
身体評価をもとに、
「今、この身体に何が必要なのか」
を整理し、育成プログラムを組み立てます。
評価 → プログラム → 再評価
Reposition®は、一度ストレッチを受けて終わるサービスではありません。
身体は、一回のストレッチやトレーニングだけで育つものではないからです。
INITIAL ASSESSMENT｜初回身体評価
↓
REPOSITION｜整える
↓
SUPPORT / STRENGTH｜支える
↓
FLEXIBILITY｜伸ばす
↓
CONTROL｜操る
↓
MOVEMENT｜動きにつなげる
↓
REASSESSMENT｜再評価
身体の変化に合わせて内容を更新しながら、次の段階へ進みます。
バレエ柔軟力ストレッチ LEVEL Ⅱ｜10回育成カリキュラム
前半5回で学び、後半5回で身体の使い方を洗練させる。
Reposition® バレエストレッチは、単に10回ストレッチを受けるコースではありません。
柔軟力とスタイル改善のためのメニューを習得し、
自分で継続して実践できるようになるための10回の個別指導です。
初回の身体評価で現在の柔軟性・姿勢・アライメント・身体操作を確認します。
第1〜5回では、柔軟力とスタイル改善に必要な身体の使い方ストレッチを学びます。
第6回頃からはメニュー全体を通して実践する段階へ進み、
第7〜10回ではフォームの精度を高め、個別課題を修正しながら習慣化を目指します。
第1回｜外もも・ふくらはぎの張りを抑え、美しい脚のラインをつくるルルヴェ
ルルヴェの仕方で、脚のラインは変わります。
外側に体重をかけるルルヴェになっていませんか？
外ももやふくらはぎの外側ばかりを使い、必要以上にふくらはぎがムキムキになっていませんか。
ルルヴェは、カーフレイズ、踵上げ運動とは全く異なります。
足裏の荷重位置、足部の支持力、内ももの使い方、股関節から足先までのつながりが大切です。
第1回では、外側に偏った荷重や筋肉の使い方を見直し、
足部を安定させながら内側の支持と内ももの働きを活かすルルヴェを学びます。
脚を美しく引き上げ、バレエに必要なラインを育てるための身体操作を身につけます。
第2回｜ももが太くならないプリエ
プリエを、ももの力だけで頑張っていませんか？
プリエは、単なる膝の屈伸運動、スクワットではありません。
ストレッチであり、関節運動であり、ジャンプの予備動作であり、
足部を強化するエクササイズでもあります。
ももの筋肉を必要以上に力ませ短縮させるプリエから、
筋肉が伸びながら力を発揮する遠心性収縮（エキセントリック収縮）を適切に活用したプリエへ。
足裏の荷重、足関節・膝・股関節の連動、骨盤と体幹の支持を学び、
ももだけに負担を集中させない身体操作を身につけます。
プリエの質を変えることで、脚のラインと強さを育てます。
第3回｜正しい足の使い方と足部ストレッチ
ももの力で無理やり5番ポジションをつくっていませんか？
ポワントで、足部のインナーエッジを適切に使えていますか？
膝を伸ばす際に、前ももで伸ばしていませんか。
脛がコチコチになるタンジュは大間違いです。
第3回では、足が細くなるタンジュ、内側使ったロールスルーやまでの連動を学びます。
第4回｜開脚・前後開脚の柔軟力と体型を作るオーバースプリッツの方法
開脚やスプリッツは、200度近く開けていますか。
単にペタッとつけれても、脚は上がるようにはなれません。
デベロッペやエカルテで160度以上あげたければ、床で180度以上開かなければ無理です。
軸足の強さと骨盤の傾き、体側の強さが必要です。
第5回｜背中・上半身のバレエ柔軟力ストレッチ
未だにお腹が出ると注意されていませんか。
お腹が出て、腰を使ったカンブレではいつか腰がつぶれます。
胸郭が使える柔軟力ストレッチ種目を学習します。
第6回｜全身メニューの統合
45〜60分のメニューを、自分で通して実践する段階へ。
前半で習得した姿勢・股関節・脚のライン・開脚・背中のストレッチを一つのメニューとして実践します。
順序やフォームを確認し、身体づくり・トレーニング・ウォームアップを一体化した日々の習慣につなげます。
※通し練習は主にレッスン前に実践することを強くおすすめします。
第7回｜バレエ柔軟力ストレッチの洗練①
骨盤・股関節・脚のラインを修正する。
姿勢、アンディオール、膝・足部の方向、脚を動かすときの力みなどを再確認します。
自分では気づきにくい身体の使い方を修正し、より正確な動作を身につけます。
第8回｜バレエ柔軟力ストレッチの洗練②
③④⑤回目の内容と流れを洗練化し正確性と再現性を高めます。
第9回｜バレエ柔軟力ストレッチの洗練③
③④⑤回目の内容と流れを洗練化し正確性と再現性を増します。
第10回｜最終評価・スタイル改善の確認
身体の変化を確認し、今後の身体づくりにつなげる。
初回の評価と比較し、柔軟性・姿勢・アライメント・身体操作・バレエラインなどの変化を確認します。
メニューの習得状況と日々の実践習慣を振り返り、今後の課題と継続方法を整理します。
10回は一区切りであり、ゴールではありません。
しかし、指導やアドバイスを守り、週5回以上1回45分以上実践することで着実に身体は変化します。
10回で目指すこと
柔軟性を育てること。
美しい姿勢と身体の使い方を身につけること。
毎日のメニューを自分で実践できるようになること。
そして、10回終了後も、自分の身体を育て続けられるようになることです。
身体は、一度ストレッチを受けるだけで完成するものではありません。
アミカルでは、指導で学んだことを自宅やレッスン前に継続して実践することを大切にしています。
10回で覚える。毎日続ける。一生使える。
LEVEL Ⅱは、柔軟力とスタイル改善を自分の力で育て続けるためのプログラムです。
身体の変化を確認しながら進めます。
アミカルでは、初回の身体評価に加え、指導中にも必要に応じて身体の状態を確認します。
姿勢、骨盤・股関節の位置、柔軟性、開脚・スプリッツ、脚のライン、身体操作などを評価し、
現在の課題を明確にします。
身体の変化に合わせて、ストレッチやエクササイズの内容・負荷を調整します。
評価 → 指導 → 自主練習 → 再評価。
この繰り返しによって、柔軟力とスタイル改善を進めます。
Reposition®バレエ柔軟力ストレッチ｜3段階のバレエ身体づくり
LEVEL Ⅰ｜甲出し・足部柔軟力 小学生低学年から、もしくは足部課題が多い場合.
足部を中心に、バレエに必要な柔軟性・支持力・身体操作の基本を学び、毎日のストレッチ習慣を身につけます。
LEVEL Ⅱ｜柔軟力＋スタイル改善 小学56年生中学生から、柔軟性と肢体条件が課題の場合
柔軟性を育てながら、姿勢・アライメント・身体操作を整え、美しいバレエラインをつくります。
LEVEL Ⅲ｜バレエS&Cストレッチ 中学生から、筋力、体力、細くても強い身体作りが課題の場合
柔軟性と筋力・支持力・安定性・コントロール能力を統合し、バレエのパフォーマンスにつなげます。
身体づくりの基礎から、スタイル改善、そして踊るための身体能力へ。
Reposition®は、バレエダンサーの成長と目標に合わせて発展する育成プログラムです。
バレエダンサーの理想的な身体作りをサポート
担当：国家資格所有バレエ整体師／バレエ身体教育家 田上 潔
◎トレーナー指導実績
・フェアリアルバレエ教室様
・スタジオアイソトープ様
・田口まさみバレエスタジオ様
・Anriインターナショナルバレエ様
・BlanceBalletStudio様
・都内有名コントーション(軟体芸)スタジオ
・コントーション(軟体芸)書籍出版協力
・2006～2008国士館大学新体操部女子
・1996－2008.2012~2014国士舘大学柔道部寮内接骨院院長兼アスレティックトレーナー
・2006~2008国士舘大学新体操部トレーナー
・2006～現在 花田学園アスレティックトレーナー専攻科非常勤講師
◎所有資格
柔道整復師（国家資格）／日本柔道整復接骨医学会認定柔道整復師／
日本スポーツ協会公認ジュニアスポーツ指導員／
日本スポ―ツ協会公認アスレティックトレーナー／
日本スポーツ協会公認アシスタントマネージャー／
学位；スポーツ科学修士（早稲田）
教員免許：保健体育中学1級・高校1級／東京都放課後児童支援員(学童クラブ)
◎主な学歴
国士舘大学体育学部柔道部（寮長）ー日本柔道整復専門学校
最終学歴：早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士課程2年制修了（発育発達、タレント発掘）
学会活動
日本柔道整復接骨医学会、日本アスレティックトレーニング学会、国際ダンス医科学会
Reposition® レベル2｜柔軟力とスタイル改善 よくあるご質問（FAQ）
Q1. 身体が硬くても、柔軟力とスタイル改善はできますか？
はい。身体が硬い方の中には、日頃のストレッチで十分な負荷がかかっていない、フォームが適切でない、実施頻度が不足しているといったケースが見られます。
正しいフォーム、適切な負荷、継続的な実施頻度を確保することで、柔軟性の改善が期待できます。
また、スタイル改善についても、正しいストレッチフォームと身体の使い方を身につけ、日々のバレエレッスンで実践を重ねることで、美しい身体のラインを育てていきます。
Q2. 中学生になってから身体が硬くなりました。今からでも改善できますか？
はい。中学生以降、20代前半の方でも、床で行う開脚などの柔軟性を改善できる可能性は十分にあります。
ただし、床での柔軟性と、立位で脚を自力で高く上げるデベロッペでは、必要な身体能力が異なります。
特に立位のデベロッペでは、柔軟性に加えて支持力や筋力、身体操作が求められるため、改善により長い期間を要する場合があります。
Q3. バレエで脚が太く見えるのですが、改善できますか？
脚のラインには、骨格の特徴だけでなく、日常生活やバレエレッスンでの姿勢、筋肉の使い方、身体の支え方なども関係します。
Reposition®では、必要な筋肉を適切に働かせることと、過剰な力みや代償動作を減らすことの両面から、身体の使い方を見直します。
指導上の目安として、週5日以上、1回45分程度のレッスンやストレッチなどを継続する効果的です。尚、必要な運動量は年齢・身体条件・レベル・普段のレッスン量によって異なります。
単に脚を細くすることではなく、バレエで美しく見える脚のラインと、それを支える身体能力の育成を目指します。
Q4. アンディオールもできるようになりますか？
アンディオールの改善にも取り組みます。
ストレッチで獲得した股関節の可動域を、実際のバレエレッスンで使えるようにすることが重要です。そのため、柔軟性だけでなく、骨盤・股関節のアライメントや支持力、身体操作も確認します。
なお、足部のアライメントや支持機能に課題がある場合は、レベル1から取り組んでいただくことがあります。
Q5. 開脚はできるのに、デベロッペで脚が高く上がりません。なぜですか？
床で行う開脚の柔軟性と、立位で脚を自力で高く上げるデベロッペでは、必要な身体能力が異なるためです。
床での開脚は、床によって脚が支えられた状態で行います。一方、立位のデベロッペでは、軸脚で身体を支えながら、動脚を自力で持ち上げ、骨盤や体幹の位置をコントロールする必要があります。
Reposition®では、立位で手の補助を使って脚を保持する Leg-Hold Stretch など、バレエ動作につながる実践的なストレッチも取り入れています。
これまでの指導では、床で200度程度の開脚ができると160度に近いデベロッペができる相関関係が一部で確認できています。重要なのは、床で得た柔軟性を、立位で自力で使える柔軟力へと発展させることです。
Q6. 「理想のバレリーナ体型」とは、細い身体になることですか？
Reposition®が目指すのは、細くしなやかなラインと、バレエに必要な強さを兼ね備えた身体です。
バレエは芸術であり、身体の見え方や美しいラインも重要な要素です。
骨格そのものを変えることには限界がありますが、姿勢やアライメント、筋肉の付け方、筋肉の使い方、身体操作を育てることで、美しいバレエラインを目指すことはできます。
単なる細さではなく、踊るための機能性と美しさの両立を重視しています。
Q7. 何回くらいで変化を実感できますか？
現在の柔軟性レベルや身体条件、日頃のレッスンとストレッチの取り組み状況によって異なります。
これまでの指導では、適切なフォームと負荷で継続的に取り組むことで、早い方では3週間程度で柔軟性や身体の使い方に初期段階の変化を実感するケースも多々あります。
アミカルでは週5日以上、1回45分程度の取り組みを目安としていますが。実施時間や頻度は年齢、レッスン量、身体の回復状況などを踏まえて個別に設定します。
※変化の時期や程度には個人差があり、効果を保証するものではありません。
Q8. レベル2は、バレエ初心者でも受けられますか？
お子様の場合は、原則としてレベル1から開始していただきます。ただし、初回身体評価の結果によっては、レベル2から開始できる場合もあります。
なお、大人の趣味バレエの方には、目的や身体条件に合わせた専用のパーソナルプログラムをご案内しています。
Reposition®バレエストレッチ【学習型】
バレエのためのパーソナルストレッチトレーニングご利用料金
遠方の方、海外の方は、オンラインにて対応可能です。
〒182-0004東京都調布市入間町1-39-35 ハイムM&S成城北地下1階バレエアミカル内 最寄り 成城学園前駅仙川駅
Reposition®バレエ柔軟力ストレッチは、
柔軟力と理想のバレリーナ体型を育てる
↓
Reposition®柔軟力バレエストレッチパーソナル
身体評価からスタート
バレリーナが通うバレエ整体コンディショニング.バレエダンサー整体アミカルへ
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