バレエストレッチ.バレエ専門・機能的柔軟力養成【学習型】パーソナルトレーニング

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2026年06月20日

2026年11月13日

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バレエ専門のストレッチ個別指導ならバレエダンサー整体アミカル。身体評価をもとに、開脚・スプリッツ・デベロッペ・アラベスクに必要なバレエストレッチと身体の使い方を指導。伸ばすだけでなく、自ら動かし、バレエで使える柔軟力を育てます。

バレエ専門ストレッチ【学習型】パーソナルトレーニング

床で柔らかくなるだけでは、脚は上がらない。

レッスンで使えてこそ、本当の柔軟力。

開脚ができることと、デベロッペで脚を高く上げることは、同じではありません。

ストレッチで広がった可動域を、バレエの動きの中で使うためには、正しいフォームやポジションのもと、関節の動かし方、筋力、身体の支え方を理解する必要があります。

アミカルでは、身体評価をもとに、一人ひとりに必要なストレッチと身体の使い方を指導します。

ただ伸ばすのではなく、自ら動かし、コントロールできる柔軟力を目指します。

01｜その柔軟性、バレエで使えていますか。

「床では脚が開くのに、立つと上がらない」

「デベロッペで脚を上げても、保持できない」

「アラベスクで脚を上げようとすると、腰に力が入る」

「開脚やスプリッツを練習しているのに、なかなか変わらない」

「どこを伸ばせばよいのか、正しい方法が分からない」

こうした悩みは、柔軟性だけの問題とは限りません。

関節の可動域が不足している場合もあれば、骨盤や体幹の使い方、脚を動かす力、姿勢の保持などが関係している場合もあります。

必要なのは、ただストレッチの量を増やすことではなく、今の身体に何が不足しているのかを知ることです。

02｜柔らかさと、使える柔軟性は違う。

受動的に伸ばすだけで、終わらせない。

誰かに脚を持ち上げてもらえば高く上がる。

床に座れば、大きく開脚できる。

しかし、それと同じ位置まで自分の力で脚を動かし、保持できるとは限りません。

バレエでは、柔軟性に加えて、関節を動かす力、姿勢を保つ力、身体を協調させる能力が求められます。

アミカルのストレッチでは、必要に応じて指導者が補助を行いながら、本人が身体を動かす能動的な運動を重視します。

どこを伸ばすのか。

どの関節を、どの方向へ動かすのか。

どこで身体を支え、どの筋肉を働かせるのか。

柔軟性を高めることと、その柔軟性をバレエでどう使うのか。

動きを理解し、使える＝機能的な柔軟力を目指します。

03｜ストレッチの方法だけではなく、その意味まで学ぶ。学習型指導

なぜ、今そのストレッチが必要なのか。

ストレッチは、種目を覚えて繰り返すだけでは十分ではありません。

同じ開脚でも、身体の状態や動かし方によって、取り組むべき課題は異なります。

アミカルでは、身体評価を通して必要な運動を選び、その目的と方法を説明します。

なぜ、この種目を行うのか。

どのフォームやポジションが正しいのか。

何のために、この筋肉を伸ばすのか。

どのように動かせば、目的に合ったストレッチになるのか。

バレエのどの動きにつながるのか。

身体の仕組みとバレエ動作の関係を理解しながら、自分で実践できるように学びます。

04｜身体評価から、必要な柔軟性を見極める。

同じ「脚が上がらない」でも、課題は一人ひとり違う。

アミカルでは、ご本人の目標やバレエ教師からの指摘を伺い、身体の状態とバレエ動作を確認します。

柔軟性・関節の動き

股関節、骨盤周囲、足首などの可動域や、動きにくさを確認します。

姿勢・身体の支え方

骨盤や体幹の位置、姿勢を保つ力、動作中の安定性を確認します。

脚の動かし方・保持する力

脚をどのように上げ、どこで支え、どのように保持しているかを確認します。

バレエ教師からの指摘

「膝が伸びない」「骨盤が傾く」「脚をもっと高く上げたい」など、普段のレッスンでの課題も参考にします。

評価結果に応じて、ストレッチ、身体操作の練習、必要な筋力トレーニングなどを選びます。

すべての方に同じストレッチを行うわけではありません。

05｜バレエの動きにつながる個別指導

開脚・スプリッツ

脚を大きく開くことだけを目標にせず、骨盤の位置、膝の伸ばし方、股関節の動かし方を確認します。

必要な柔軟性と、自分で脚を動かすための身体操作を指導します。

デベロッペ・アラセゴン

脚を高く上げるための可動域に加え、骨盤・体幹の安定性、股関節の使い方、脚を保持する力に取り組みます。

床での柔軟性を、立位での動きにつなげます。

アラベスク

脚を後方へ動かす際の股関節、骨盤、体幹、背中の使い方を確認します。

必要な可動域と、姿勢を保ちながら脚を動かす身体操作を指導します。

上半身・体側の柔軟性

背中や胸郭、肩甲骨の動き、体側の伸ばし方などを確認します。

上半身の柔軟性だけでなく、バレエの姿勢や動きの中での使い方につなげます。

※実際に行う内容は、身体評価と目的によって異なります。

06｜バレエファンクショナルストレッチ指導の流れ

STEP 01｜ASSESSMENT

今の身体を知る。

ご本人の目標、バレエ教師からの指摘、現在の身体の状態を確認します。

柔軟性・関節の動き・姿勢・筋力・バレエ特有の動作などを評価し、取り組む課題を整理します。

STEP 02｜PERSONAL TRAINING

必要なストレッチと身体の使い方を学ぶ。

評価結果をもとに、必要な種目を選びます。

指導者による補助も取り入れながら、関節の動かし方、筋肉の伸ばし方、身体の支え方を一つひとつ指導します。

単に動作をまねるのではなく、その運動を行う目的も理解します。

STEP 03｜SELF PRACTICE

学んだことを、日々のレッスンへ。

自分で実践できるストレッチや身体操作を確認します。

ウォーミングアップや日々のレッスンで、学んだことを生かせるようにつなげます。

07｜こんな方に

バレエ教室の先生から、柔軟性が足りないと指摘される
開脚やスプリッツの方法を正しく学びたい
柔軟性はあるのに、デベロッペで脚が上がらない
脚を上げても、アラセゴンやアラベスクで保持できない
ストレッチを続けているが、バレエでの変化を感じにくい
自分の身体に必要なストレッチを知りたい
柔軟性を高め、基礎的な身体の使い方を改善したい
ストレッチの目的や身体の仕組みを理解して取り組みたい

08｜よくあるご質問

Q. 身体がとても硬くても受けられますか？

はい。柔軟性の程度だけで判断するのではなく、身体の状態を確認し、取り組める内容から指導します。

Q. 一般的なストレッチと何が違いますか？

柔軟性を高めること、ストレッチ法を学ぶことに加え、本人が自ら身体を動かすこと、ストレッチの意味や目的、効果を理解すること、バレエ動作につなげることを重視しています。

Q. バレエの先生から指摘されたことを相談できますか？

はい。「膝が伸びない」「脚が上がらない」「骨盤の使い方を直したい」など、レッスンで指摘された内容をお知らせください。身体評価とあわせて、必要な取り組みを検討します。

Q. 自宅でもできるようになりますか？

ご自身で実践できるストレッチや運動の方法も指導します。普段のウォーミングアップとしてレッスン前に取り組むことで継続習慣化によって効果を高めます。

Q.バレエ以外の競技でも利用できますか？

はい。新体操、チア、シンクロ、アイススケートなど、柔軟性が必要な競技への指導も可能です。

Q. けがや痛みがある場合も受けられますか？

けがの状態や医療機関からの指示を確認したうえで、対応可能か判断します。骨折や疲労骨折、痛みが続く場合などは、医療機関による評価と運動制限の確認を優先し、「患部外」から指導します。

今の身体に必要なストレッチを、理解することから。

何を伸ばすかだけでなく、なぜ伸ばすのか。

柔らかくなることだけでなく、バレエでどう使うのか。

身体評価をもとに、一人ひとりに必要な柔軟性と身体の使い方を学ぶ。

バレエ専門・機能的柔軟力養成パーソナルトレーニング。

バレエダンサーの理想的な身体作りをサポート

担当：国家資格所有バレエ整体師／バレエ身体教育家　田上　潔

◎トレーナー指導実績
・フェアリアルバレエ教室様
・スタジオアイソトープ様
・田口まさみバレエスタジオ様
・Anriインターナショナルバレエ様
・BlanceBalletStudio様
・都内有名コントーション(軟体芸)スタジオ
・コントーション(軟体芸)書籍出版協力
・2006～2008国士館大学新体操部女子
・1996－2008.2012~2014国士舘大学柔道部寮内接骨院院長兼アスレティックトレーナー
・2006~2008国士舘大学新体操部トレーナー
・2006～現在花田学園アスレティックトレーナー専攻科非常勤講師

◎所有資格
柔道整復師（国家資格）／日本柔道整復接骨医学会認定柔道整復師／
日本スポーツ協会公認ジュニアスポーツ指導員／
日本スポ―ツ協会公認アスレティックトレーナー／
日本スポーツ協会公認アシスタントマネージャー／
学位；スポーツ科学修士（早稲田）
教員免許：保健体育中学1級・高校1級／東京都放課後児童支援員(学童クラブ)

◎主な学歴
国士舘大学体育学部柔道部（寮長）ー日本柔道整復専門学校
最終学歴：早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士課程2年制修了（発育発達、タレント発掘）

学会活動
日本柔道整復接骨医学会、日本アスレティックトレーニング学会、国際ダンス医科学会